wioslowanie sztanga

TRENING (27.04.2010r) Wtorek Nogi: -przysiad pełny 10-8-8 55kg, 55kg, 55kg (strasznie ciężko, siła spadała ale to chyba prez redukcje) -wspięcia na palce 30-30-30 62,5kg, 62,5kg, 62,5kg (w miare ok) -uginanie nóg 12-12-12 25kg, 25kg, 25kg ( w miare ok) Plecy: -wiosłowanie sztangą 12-10-10-8 59kg, 64kg, 64kg, 69kg (zwiększyłem cięar i było by ok [...]

PIĄTEK 07.05.2010r Plecy: - marty ciąg 4s 10-8-6-4 90kg, 100kg, 110kg, 119kg - wiosłowanie sztanga podchwyt wąsko 4s 12-12-10-9 53kg, 53kg, 58kg, 63kg - wiosłowanie hanlem w oparci uchwyt prostopadły 3s 10-10-10 21,5kg, 21,5kg, 21,5kg - szrugsy hantlami w opadzie 3s 15-15-15 2x20kg, 2x20kg, 2x20kg - drążek w domu 4s max -brzuch zrobiony Trening [...]

PIĄTEK 14.05.2010r Plecy: - marty ciąg 4s 10-8-6-5 90kg, 100kg, 110kg, 119kg - wiosłowanie sztanga podchwyt wąsko 4s 12-12-10-9 53kg, 57kg, 61kg, 67kg - wiosłowanie hanlem w oparci uchwyt prostopadły 3s 12-12-12 21,5kg, 21,5kg, 21,5kg - szrugsy hantlami w opadzie 3s 16-16-16 2x20kg, 2x20kg, 2x20kg - drążek w domu 4s max -brzuch zrobiony Trening [...]

Piątek 11.06.2010r Plecy: - marty ciąg 4s 10-8-6-5 95kg, 105kg, 115kg, 119kg - wiosłowanie sztanga podchwyt wąsko 4s 12-12-10-10 55kg, 60kg, 65kg, 70kg - wiosłowanie hanlem w oparci uchwyt prostopadły 3s 12-12-12 25,5kg, 25,5kg, 25,5kg - szrugsy hantlami w opadzie 3s 20-20-20 2x20kg, 2x20kg, 2x20kg - drążek w domu 4s max Ogólnie trening był dobry. [...]

Plan: (15-10-5) Przysiady ze sztangą na barkach 3s 15 10 5 Martwy ciąg 3s 15 10 5 Wiosłowanie sztangą podchwytem 2s 15 10 5 Podciaganie na drążku 2s 15 105 Wyciskanie sztangi płasko 2s 15 10 5 Wyciskanie sztangi skos 2s 15 10 5 Zarzut ze sztangą i wycisk 2s 15 10 5 Podciąganie sztangi do mostka 2s 15 10 5 Uginanie ramion ze sztangą 3s 15 10 5 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: -Wyciskanie hantli na płaskiej 3s -Rozpiętki 3s Barki: - Military [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s / mozesz dac 3s jednak pamietaj ze technika ponad ciezar bo latwo tutaj o kontuzje Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s /ok, moga byc z obciazeniem Plecy: - Martwy ciąg 2s /3s ok na prostych nogach zeby zaangazowac dwuglowe - Podciąganie na drążku [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi 12 10 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12 10 8 Rozpiętki na ławce skośnej 12 10 8 Biceps: Młotki 12 10 8 albo uginanie ze sublimacja nadgarstka Modlitewnik 12 10 8 Uginanie z sztanga prosta 12 10 8 Uginanie z sztanga łamana 12 10 8 Plecy: Ściąganie drążka z wyciągu [...]

Poniedziałek; Klatka - sztanga płasko 4s - hantle płasko 4s Biceps - hantle-styl młotkowy 3s -sztanga/gryf styl młotkowy 3s Triceps -wyciskanie francuskie oburącz 3s - ściąganie linki do dołu na triceps 3s Środa Plecy - wiosłowanie sztangą 4s - dolny wyciąg 4s Kaptury -szrugsy hantlami 4s - szrugsy gryfem 4s Barki ; -ściaganie [...]

Sorka że nie poprawiłem wcześniej twego planu ale działam w kilku działach więc zapomniałem , biorę się za poprawę. Parzysty Tydzień Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na poziomej 10/8/6/ 4s 12,10,8,6 Wyciskanie na skośnej w dół 10/8/6/6 w górę 4s Wyciskanie na skośnej w góre (hantle) 4x12 rozpiętki ławka poziom Brama 3x12 to bym wywalił [...]

znalazłem sobie rozpiske tylko że w poniedzialek do klaty dołożłbym nogi ?może być ? PONIEDZIAŁEK KLATKA/nogi 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej [...]

1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 (+6) czyli 12/10/8/6 nie robi sie tak jak masz 3. Rozpiętki 10/10/10 ( dobiez odpowiednie obciazenie abys nie telepal sie z przeciazenia ani nie bylo za lekkie 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/10/10 ( to samo co w 3) 3. Pompki w podporze tyłem 12/12/12/12 1. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 ( [...]

1-3 tydzień(3 tyg) Przysiad 15 15 13 12 11 Wyciskanie sztangi leżąc 15 15 13 12 11 Martwy ciąg 15 15 13 12 11 4-8 tydzień(5 tyg) 1.Przysiad 12 12 12 10 2.Wyciskanie 12 12 12 10 3.Martwy ciąg 12 12 12 10 4.Military press 12 12 12 10 5.Uginanie ze sztangą 12 12 12 10 6.Prostowanie ramion ze sztangielką 12 12 12 10 Od 9 tygodnia FBW Trening A 1) [...]

To "chyba ze podciąganie na drążku" to bardzo dobre ćwiczenie jest. A ta poza tym to czemu piszesz ze nia masz jak ćwiczyć pleców?? Gryf do płaskiej masz to wiosłowanie sztangą. Drążek wiosłowanie w opadzie, wiosłowanie hantelkiem, szrugsy hantlami i trening pleców gotowy. No i tak jak Ci Sagan powiedział. Najpierw większe partie [...]

Na konkurencyjnej stronie jest artykuł o tym. Z tego co jest napisane, ćwiczenia nie różnią się od siebie. Jedyna różnica którą zauważam to: Wiosłowanie sztangą- w mięśniach pomocniczych znajduje się czworoboczny część środkowa Wiosłowanie pół sztangą - w mięśniach pomocniczych znajduje się czworoboczny część górna Mam nadzieję, że nikt nie ma [...]

to moj poprzedni plan PONIEDZIALEK Klata -wyciskanie sztangi plasko 4x 15/15/12/12 -wyciskanie sztangi soks 4x 15 -rozpietki 4x12 Triceps -Wyprost z oparciem, lub francuz 4x15 - pompki tylem na podporze 4x15 SRODA Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach 4x15 -prostowanie nog na maszynie 4x15 -Uginani nog w lezeniu 4x12 Bary -Wyciskanie sztangielek [...]

OK, trochę pozmieniałem. Priorytety: barki, bic, tric Trening na czczo redukcyjny Push: Klatka sztangą płasko Hantle skos +Rozpiętki Przysiad Wyprosty na maszynie Suwnica (x20) Żołnierskie siedząc (x15) Unoszenie hantla bokiem (x15) Wyciskanie wąsko (triceps) Prostowanie ramion na wyciągu Łydki Pull: MC MC na prostych Wiosłowanie sztangą [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: stojeden PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 57.5 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82 OBWÓD [...]

No to jeśli chodzi o FWB to coś takiego : 3 razy w tygodniu : Poniedziałek, Środa, Piątek : (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 10/10/10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 10/10/10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie górnym 10/10/10 Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 10/10 Biceps: Uginanie [...]

o to chodzi? A  Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach10/10/10�  Plecy: Wiosłowanie sztanga 10/10/10�  Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie górnym 10/10/10�  Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 10/10/10  Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 10/10/10�  Brzuch : brzuszki 30/30/30 B  Plecy : martwy ciąg 10/10/10 Plecy : szrugsy 10/10/10 Klatka : [...]